
妈妈情绪不稳定时,就狂做这5件事
成为妈妈,是一场修行,但这场修行里不只有岁月静好,更多的是兵荒马乱。孩子的哭闹、家务的琐碎、工作的压力、家人的不理解……任何一根稻草都可能压垮情绪的骆驼。当那股无名火、那份深深的无力感席卷而来时,我们常常会感到自责:“我不是个好妈妈”。
请停下这份自责。情绪不稳定,是信号,不是失败。它是在提醒你:你的内在能量已经告急,急需充电。此时,与其在情绪的漩涡中挣扎,不如有意识地“狂做”以下5件事,它们是你专属的“情绪急救包”,能帮你迅速找回内心的平静与力量。
第一件事:狂做“空间隔离”——给自己3分钟“真空时间”
情绪上头的那一刻,破坏力太强。你的每一句话、每一个眼神都可能像利剑一样伤到孩子,而事后又会陷入无尽的自责。
核心行动:立刻、马上,为自己创造一个物理上的“隔离空间”。
展开剩余86% 具体做法: 如果环境安全,告诉孩子:“妈妈现在需要冷静一下,我就在隔壁房间,3分钟后回来。”然后走进卫生间,关上门,看着镜中那个呼吸急促、眉头紧锁的自己;或者走到阳台,深呼吸,看看远处的天空。如果孩子太小无法独处,确保他在安全围栏或婴儿床里,然后你背过身去,戴上耳机,听一首激烈的音乐,或者 simply just 闭上眼睛。 为何有效: 这短短的3分钟,打断了情绪反应的“自动化程序”。从刺激到反应的瞬间,你插入了“一个空间”。这个空间让你从“参与者”暂时变成了“观察者”,避免了在盛怒之下说出或做出无法挽回的事情。这不是逃离,是战略性的暂停,是为人母的智慧和担当。第二件事:狂做“身体重启”——用生理反应打破心理僵局
情绪是心理的,更是生理的。焦虑时,我们会心跳加速、肌肉紧绷。反过来,如果我们能改变生理状态,情绪也会随之改变。
核心行动:通过剧烈的身体活动,释放掉体内积压的“战斗或逃跑”激素。
具体做法: 高强度: 原地开合跳、高抬腿跑、快速爬几层楼梯,直到微微出汗。把那股想吼叫的能量,通过四肢爆发出去。释放型: 找一个抱枕,狠狠地捶打它;把旧报纸撕得粉碎;或者干脆大声喊叫(如果怕吓到孩子,可以对着枕头喊)。舒缓型: 如果不能做剧烈运动,就狂做深呼吸。采用“4-7-8”呼吸法:吸气4秒,屏息7秒,缓慢呼气8秒。重复几次,能迅速降低心率,安抚神经系统。 为何有效: 身体的剧烈活动能快速代谢掉因压力产生的皮质醇和肾上腺素,让身体从“警报”状态恢复到“安全”状态。身体平静了,心里的风暴自然也会减弱。 高强度: 原地开合跳、高抬腿跑、快速爬几层楼梯,直到微微出汗。把那股想吼叫的能量,通过四肢爆发出去。 释放型: 找一个抱枕,狠狠地捶打它;把旧报纸撕得粉碎;或者干脆大声喊叫(如果怕吓到孩子,可以对着枕头喊)。 舒缓型: 如果不能做剧烈运动,就狂做深呼吸。采用“4-7-8”呼吸法:吸气4秒,屏息7秒,缓慢呼气8秒。重复几次,能迅速降低心率,安抚神经系统。第三件事:狂做“感官锚定”——回到当下的“正念练习”
情绪不稳定时,我们的思绪要么在过去的懊悔里打转,要么在对未来的担忧中沉浮。唯独不在“现在”。
核心行动:调动所有感官,强迫自己回到当下,专注于眼前的具体事物。
具体做法: 触觉: 去洗手,用心感受水流过手背的温度和触感;用力摸一摸身边物体的纹理,比如木桌的纹路、毛绒玩具的柔软。嗅觉: 闻一闻咖啡豆、精油(薄荷或薰衣草有奇效),或者孩子奶香味的衣物。强烈的气味能迅速拉回注意力。视觉: 找一个有颜色的物体(比如一个绿色的盆栽),仔细观察它的每一个细节,在心里默念:“这是绿色的叶子,上面有纹路,边缘是锯齿状的……”味觉: 含一颗超强的薄荷糖,或者喝一大口冰水,让强烈的味觉刺激占据大脑。 为何有效: 这种方法在心理学上被称为“接地技术”或“正念练习”。它通过占据大脑的感官处理通道,挤占掉用于反刍和焦虑的心理资源,帮助你从思维的混乱中抽离,重新与真实的、此刻的世界建立连接。 触觉: 去洗手,用心感受水流过手背的温度和触感;用力摸一摸身边物体的纹理,比如木桌的纹路、毛绒玩具的柔软。 嗅觉: 闻一闻咖啡豆、精油(薄荷或薰衣草有奇效),或者孩子奶香味的衣物。强烈的气味能迅速拉回注意力。 视觉: 找一个有颜色的物体(比如一个绿色的盆栽),仔细观察它的每一个细节,在心里默念:“这是绿色的叶子,上面有纹路,边缘是锯齿状的……” 味觉: 含一颗超强的薄荷糖,或者喝一大口冰水,让强烈的味觉刺激占据大脑。第四件事:狂做“自我对话”——把内心的批评者换成支持者
我们情绪崩溃时,内心总有个尖锐的声音在指责自己:“你真没用!”“连情绪都控制不了!”“你会毁了孩子!”这个“内在批评者”是情绪的助燃剂。
核心行动:有意识地进行积极的自我对话,用“内在支持者”取代“内在批评者”。
具体做法: 承认情绪: 对自己说:“我现在非常愤怒/焦虑/无助,我承认这种感觉。”正常化情绪: “任何一个妈妈在这种情况下,都可能会有这样的感受,这很正常,不代表我失败了。”给予同情: “亲爱的自己,你真的太累了。承载了这么多,辛苦了。”重申爱与目标: “我发脾气,是因为我在乎,我想做得更好。现在,我先照顾好自己。” 为何有效: 积极的自我对话,就像一位温柔的朋友在内心安抚你。它能化解因自责而产生的二次情绪伤害,让你感受到自我支持和理解,从而获得重新开始的力量。 承认情绪: 对自己说:“我现在非常愤怒/焦虑/无助,我承认这种感觉。” 正常化情绪: “任何一个妈妈在这种情况下,都可能会有这样的感受,这很正常,不代表我失败了。” 给予同情: “亲爱的自己,你真的太累了。承载了这么多,辛苦了。” 重申爱与目标: “我发脾气,是因为我在乎,我想做得更好。现在,我先照顾好自己。”第五件事:狂做“微观享受”——收集日常中的“糖”
长期的疲惫和压力是情绪不稳定的温床。要预防崩溃,关键在于日常的能量补给。这不需要大块时间,而是要学会在碎片化的生活里“偷糖吃”。
核心行动:有意识地在每一天为自己安排一些微小而确定的快乐。
具体做法: 早晨孩子醒来时,先给自己泡一杯真正想喝的茶或咖啡,而不是喝剩下的凉水。趁孩子自己玩得投入时,看5分钟真正让你发笑的短视频或一段喜欢的文字。洗澡时,用上最喜欢的沐浴露,享受那10分钟专属的芬芳和水流按摩。晚上,和伴侣约定好,有15分钟“不谈论孩子和家务”的聊天时间。点一份让自己心生喜悦的外卖,解放双手,也犒劳味蕾。 为何有效: 这些“微观享受”是日常生活中微小的灯塔,它们不断提醒你:你不仅仅是妈妈,你还是你自己。这些微小的快乐能持续为你的情感账户充值,提高你的情绪韧性,让你在面对风暴时,有更厚的“缓冲垫”。 早晨孩子醒来时,先给自己泡一杯真正想喝的茶或咖啡,而不是喝剩下的凉水。 趁孩子自己玩得投入时,看5分钟真正让你发笑的短视频或一段喜欢的文字。 洗澡时,用上最喜欢的沐浴露,享受那10分钟专属的芬芳和水流按摩。 晚上,和伴侣约定好,有15分钟“不谈论孩子和家务”的聊天时间。 点一份让自己心生喜悦的外卖,解放双手,也犒劳味蕾。结语
亲爱的妈妈,请你一定相信,情绪稳定不是一个需要永远保持的状态,而是一个不断动态平衡的过程。允许自己有情绪,并不可怕,可怕的是在其中迷失。
下次,当感觉到情绪的乌云开始聚集时,不要硬扛,不要自责。请拿出你的“急救包”,果断地、甚至是“疯狂”地去做这5件事:隔离空间、重启身体、锚定感官、对话自我、享受微观。
你先是你自己,然后才是妈妈。一个懂得在风暴中为自己撑伞的妈妈,才能更好地为孩子遮风挡雨。照顾好自己,是你对家庭最伟大的贡献。
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